다이어트를 쉽게 포기하는 이유와 극복 방법은?

 

다이어트라는 단어 자체가 사람에게 주는 부담감과 스트레스는 어마어마합니다. 

특히나 많은 여성들이 평생 숙제라고 여기는 이 문제는 이제 남성들에게도 해당되는 말입니다.

그만큼 현대 사회에서는 비만이 큰 사회 문제로 대두되고 있습니다. 이러한 비만은 다양한 합병증을 유발하기 때문에 반드시 치료해야 하는 질병 중 하나입니다.

다이어트 실패 원인은 무엇일까요?

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 대부분 실패합니다.

그렇다면 왜 우리는 다이어트에 실패할까요?

• 첫 번째 목표 없이 무작정 굶거나 운동을 합니다.
• 두 번째 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 유행하는 다이어트 방법을 무조건 따라 한다.
• 세 번째 잘못된 식습관 및 생활 습관을 개선하지 않는다.
• 네 번째 무리한 계획으로 요요현상을 겪는다.
• 다섯 번째 단기간에 효과를 보려고 한다.
• 여섯 번째 주변 환경 변화 등 외부 요인에만 의지한다.
• 일곱 번째 전문가의 도움을 받지 않는다.
• 여덟 번째 자기 합리화를 하고 중도 포기한다.

어떻게 하면 지속적인 체중 감량에 성공할 수 있을까요?

 

 

1. 식단 조절과 균형 잡힌 영양소 섭취

지속 가능한 체중 감량을 위한 첫 번째 방법은 식단과 영양소 섭취의 균형 잡기입니다.

 

1) 식사량 조절

식사량 조절은 다이어트의 판도를 바꿀 수 있습니다.

섭취량에 주의를 기울이면 좋아하는 음식을 즐기면서도 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 많이 먹느냐가 중요하다는 사실을 기억하세요.

따라서 적당한 양을 골고루 섭취하고 한 입 한 입 음미하세요.

 

2)  영양소 풍부한 음식 섭취

영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 지속적인 체중 감량에 필수적입니다.

과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 식단에 충분히 포함하세요.

이러한 파워풀한 식품은 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지하여 불필요한 식욕을 억제합니다.

 

3) 단백질

단백질은 체중 감량에 있어 영양소 중 슈퍼히어로입니다.

단백질은 신진대사를 촉진하고 근육량을 유지하며 포만감을 유지합니다.

적절한 단백질 섭취를 위해 살코기, 가금류, 생선, 콩류 및 유제품을 식단에 포함하세요.

 

4) 탄수화물

탄수화물은 종종 나쁜 평을 받지만 모든 탄수화물이 똑같이 좋은 것은 아닙니다.

정제된 탄수화물보다는 통곡물, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 선택해 주세요.

복합 탄수화물은 안정적인 에너지원을 제공하고 포만감을 유지해 주는 반면 정제 탄수화물은 혈당을 급상승시키고 식욕을 유발할 수 있습니다.

 

5) 건강한 지방

지방은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분입니다. 

하지만 지방을 현명하게 선택해야 합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일과 같이 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 제공하는 식품을 섭취하세요.

이러한 지방은 포만감을 촉진하고 전반적인 웰빙을 지원합니다. 

 

운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 더 많은 비결을 공개할 다음 포스팅을 기대해 주세요

앞으로 더 흥미로운 콘텐츠를 기대해 주시고 그때까지 동기부여를 유지하며 더 건강한 라이프스타일을 위해 노력하세요!